Il tapis roulant, va affiancato ad un allenamento moderato o intenso, a seconda del grado di esercizi con il tapis roulant, tonificazione con un adeguato stretching. Il tapis roulant è un attrezzo che va bene per tutti anche solo per camminare, anche per anziani e persone obese
Il cardiofitness di per se non è un'attività fisica completa ed è per questo motivo che dopo un certo periodo di adattamento con il tapis roulant, va affiancato ad esercizi di moderata intensità, a seconda del grado di allenamento con tapis roulant, tonificazione con un adeguato stretching per permettere una adeguata elasticità muscolare.
- Tonificazione: generalmente gli esercizi con il tapis roulant sono organizzati, almeno per i principianti, in forma di circuito con una serie unica sui più grandi distretti muscolari (addominali, glutei, quadricipiti e bicipiti femorali, dorsali, pettorali e bicipiti brachiali)
- Stretching: eseguire una adeguato allungamento muscolare prima della seduta di allenamento sul tapis roulant, permette di dtendere la muscolatura tesa da una giornata di lavoro e di predisporre tutta la muscolatura con un tono funzionale al movimento sul tapis roulant che si andrà ad eseguire. L'allungamento invece post-attività è utile per riportare ad uno stato di quiete e di rilassamento tutta la muscolatura sollecitata dagli esercizi con il tapis roulant.
Infine, è doveroso sottolineare che il tapis roulant è un attrezzo per il fitness che va bene per tutti anche solo per camminare. Ci riferiamo in questo caso particolarmente agli anziani e alle persone obese.
Indicazioni generali per un corretto svolgimento di esercizi con il tapis roulant:
- Non piegatevi: mantenete una corretta ed eretta postura sul tapis roulant; tenete le spalle allineate con i vostri fianchi, ed i vostri fianchi allineati sulle vostre caviglie.
- Cominciate in maniera facile: 5 minuti di camminata a passo lento sul tapis roulant e poi 10 minuti a passo veloce prima di aggiungere la vostra prima collina (leggi: prima di iniziare ad aumentare il grado di pendenza del vostro tapis roulant).
- Alternate 5 minuti di piano inclinato con 5 minuti di piano orizzontale sul tapis roulant: ripetete la serie fino a che vi sentite in grado di andare avanti. Camminate a passo lento, su tapis roulant orizzontale per 5 minuti a fine sessione, per rilassare gradualmente i muscoli.
- Procedete a piccoli passi: inizialmente potreste essere capaci di camminare sul tapis roulant con un solo 1% di piano inclinato. L'importante e' mantenere durante la pendenza la stessa velocita' che avete quando camminate sul tapis roulant in posizione orizzontale. Cercate di raggiungere la velocita' di 5,6 Km/h (94 metri circa al minuto), e mantenete moderati i gradi di inclinazione del tapis roulant; una pendenza del 5% rappresenta un ottimo obiettivo, e non superate il 7% di pendenza sul tapis roulant (inclinazioni piu' ripide del 7% essercitano troppo sforzo sulla vostra schiena, sui fianchi e sulle caviglie).
- Fate stretching piu' a lungo: spendete almeno 10 minuti dopo la sessione sul tapis roulant per effettuare esercizi di stretching sulla parte inferiore del vostro corpo, la schiena e le spalle.
- Esercitatevi sul tapis roulant a giorni alterni: fate riposare i vostri muscoli per 48 ore tra una sessione ed la successiva sul tapis roulant con il piano inclinato.